Le programme MBSR de huit semaines correspond à une série d’exercices, d’entrainements réguliers et fréquents, d’intensité progressive,...

...consistant à porter toute notre attention sur le moment présent quel qu'il soit,

...en s’appuyant sur des « objets » tel que la respiration, les sensations corporels, les sons, le goût, les pensées et les émotions,

...en vue d’aider le cerveau à ne plus être sans cesse parasité par les pensées perturbatrices (ruminations, projections, préjugés, …).

Le MBSR n'est pas un cours ou une formation classique, ni même une thérapie !

Le programme MBSR est très différent d'un cours, d'une formation classique mais correspond bien plus à une formation expérientielle et participative qui permet un apprentissage par l’intérieur, par l'expérimentation.

Le programme n'est pas non plus une thérapie ou psychothérapie et ne peut en aucun cas être considérer comme une alternative à un traitement ou à un accompagnement thérapeutique.

Il est essentiel de connaitre les risques, les contres-indications, et les possibles effets indésirables avant de suivre un programme pour éventuellement adapter les pratiques avec l'instructeur.

L'organisation des 8 semaines :

Le programme se décompose en 8 séances hebdomadaires de 2h30 à 3h30, d'une journée complète (9h-17h) de pratique en silence et d'exercices quotidiens à réaliser à la maison de l'ordre de 45 à 50 minutes par jour. Le temps de formation en présence de l'instructeur est à proximativement de 30 heures.

Les 8 semaines se structurent autour :

• d'exercices de pratiques formelles (4 types) :
  • La méditation assise
  • La méditation marchée
  • Le scan corporel
  • Les étirements en pleine conscience : Hatha Yoga

• d'exercices de pratiques informelles d’attention
  • aux événements plaisants et déplaisants,
  • aux événements routiniers,
  • aux communications interpersonnelles…
• d'éléments didactiques sur le stress
• d'exercices de communication en pleine conscience

Il existe un programme dont l'objectif est spécifiquement de prévenir la rechute de la dépression : MBCT. Pour connaitre les similitudes et les différences voici 2 articles intéressants : Article 1 et article 2.

Découvrez les témoignages de participants !

Depuis une trentaine d'années, les neurociences dites "contemplatives" étudient les effets de la méditation sur le cerveau.

A ce titre plus de 750 publications ont été publiées dans des revues scientifiques en 2014 !

Découvrez une illustration qui synthétise les validations scientifiques quant aux effets de la pleine conscience sur la santé et le cerveau.

Richard Davidson, chercheur respecté, a accueilli dans son laboratoire (laboratoire d'imagerie cérébrale à l'université du Wisconsin) des célébrités, tels Mathieu Ricard ou le Dalaï Lama, pour étudier les bases neuronales des pratiques méditatives, leur impact sur le cerveau et le comportement, ainsi que sur le développement des circuits neuronaux liés à l'attention, à la régulation des émotions, voire à la conscience.

Les effets majeurs observés :

• Plus de concentration et d’attention : concentration et attention plus intenses et plus constantes,…
• Moins de stress : inhibition de l’expression de 2000 gênes liés au stress,
• Meilleure santé : réponse immunitaire améliorée,…
• Cerveau remodelé : épaississement de l’hippocampe gauche,…
• Douleur apprivoisée
• Etre meilleur avec soi et avec les autres
• Une arme antivieillissement : augmentation significative de l’activité de la télomèrase (enzyme qui protège l’ADN et préserve la vie des cellules),…
•  …

Exemples d’études cliniques :

Modifications dans le Cerveau et la Fonction Immunitaire résultant de la Méditation de Pleine Conscience.

Richard J. Davidson , Jon Kabat-Zinn , Jessica Schumacher, Melissa Rosenkranz,  Daniel Muller, Saki F. Santorelli, Ferris Urbanowski, Anne Harrington, Katherine Bonus, John F. Sheridan, Avril 2002

Effets d’un entrainement à l'attention consciente et à la méditation de la compassion sur la réponse à des stimuli émotionnels de l’amygdale dans un état ordinaire, non méditative.

Gaëlle Desbordes, Lobsang T. Negi, Thaddeus W. W. Pace, B. Alan Wallace, Charles L. Raison and Eric L. Schwartz Novembre 2012